「どう思う？」「またやっちゃった…」誰かがあなたに対してそう言った時、あなたはどんな気持ちになるでしょうか。嬉しいのか、悲しいのか、それとも不安なのか…。私たちは皆、他人からの評価を気にしたり、それに振り回されたりします。特に仕事や人間関係においては、他人の視線は私たちの行動や判断に大きな影響を与えます。自分から評価を求めることは結構、自信のことに自信があるときなのですが不意に「ダメだ！」なんて特に上司から言われると確かにショックですよね。
「他人の評価」を過剰に意識しすぎると、自分自身の価値観を見失ったり、本来やりたいことや目標を達成できなくなったりすることがあります。他人からのその言われ方にもきっとよるのでしょうが、特に激しく失敗を叱責されるとそれがトラウマになったりします。非難、または叱責する相手にはまともに正面から受けないことで「言いたいことはそれだけか？」「いくらでも言え！」と心で思って心はよけていることです。
1. 他人の評価を気にしすぎることの罠
他人の評価を気にするのは、人間の本能的な欲求です。子供の頃、「母親に褒められたい」「先生に良い子に見られたい」といった気持ちは誰でも持っていたでしょう。大人になっても、承認欲求を満たされたい、役に立ちたいという気持ちは根強く残っています。しかし、その欲求が強すぎると、私たちはまるで他人の期待に応えようとし、自分自身を犠牲にしてしまいます。
1-1. 評価基準は他人によって異なる
他人の評価基準は、その人の価値観や経験に基づいており、普遍的なものではありません。友人、家族、同僚、上司など、誰に対しても同じように当てはまるわけではありません。例えば、ある人にとって「誠実さ」が重要な評価項目であるかもしれませんが、別の人にとっては「成果」が最も重視されるかもしれません。
また、他人の評価基準は、その人の立場や状況によっても変化します。例えば、上司からプロジェクトの成功を期待されている時と、同僚に親身な相談に乗ることを期待されている時は、異なる評価基準が適用されます。
1-2. 完璧主義との関係
他人からの評価を気にする傾向は、完璧主義者によく見られます。完璧主義者は、「完璧でなければならない」という強いプレッシャーを感じやすく、自分の能力や成果に対して過剰な要求を自分自身に課します。そのため、小さなミスも許せなくなり、常に失敗を恐れることになります。
また、完璧主義者は、他人からの評価が自分の価値を決定するものだと信じているため、否定的な評価を受け入れることができません。自分自身の不完全さを認めず、常に他人の期待に応えようと努力しますが、結果的に疲弊してしまうことがあります。
1-3. 無関心という選択肢
他人の評価を気にするのではなく、「無関心」を選択することも可能です。無関心とは、他人の意見や評価に左右されずに、自分の価値観に基づいて行動することです。もちろん、全ての人と友好的な関係を築くことは難しく、またすべての人が友好的な人ではありません。別に猜疑心を持って人とつきあう必要はありません。しかし「上手いことを言う人には、気を付けましょう」これは「巧言令色」のたとえです。
2. 自分にとって大切なものを見つける
他人からの評価を気にするのをやめるためには、まず「自分にとって大切なもの」を見つける必要があります。それは、仕事での成功なのか、家族との時間なのか、趣味の充実なのか…。自分が本当に大切にしているものは何かを明確にすることで、他人の評価基準にとらわれずに、自分の価値観に基づいて行動することができます。要するに判断の主体は「自分」です。
2-1. ストロングズ・ウィークネスを理解する
自分自身の強み（ストロングズ）と弱点（ウィークネス）を理解することも、他人からの評価を気にするのをやめる上で重要です。自分の得意なことや、人から褒められることを意識し、それを伸ばす努力をしましょう。また、苦手なことや、人に批判される可能性があることは、改善する努力をするか、人に頼ることも大切です。この意味では信頼できるような人に評価を求めましょう。
2-2. マインドフルネスを取り入れる
マインドフルネスとは、「今ここ」に意識を集中し、思考や感情をありのままに受け入れることです。他人からの評価について考え込んでいる時、まず「そう思っている自分があることに気づく」というステップを踏み、その考えにとらわれずに、深呼吸をするなどして、心を落ち着かせることが大切です。
3. 自分を大切にする方法
他人からの評価を気にするのをやめるためには、まず「自分を大切にする」ことが重要です。自分の心と体の健康を意識し、自分自身を労わる時間を作りましょう。
- 自己肯定感を高める: 自分の良いところを認めて、褒めてあげましょう。「私はできる」「私は素敵だ」と心の中で唱えるのも効果的です。
- ストレス解消法を見つける: ストレスを感じた時に、自分なりの方法で解消しましょう。音楽を聴く、映画を見る、散歩をするなど、リラックスできる活動を取り入れるのがおすすめです。
- 休息をとる: 疲れている時は、無理をせず、しっかりと休息を取りましょう。睡眠時間を確保したり、お風呂にゆっくり浸かるのも良いでしょう。
3-1. 自己肯定感を高めるための具体的な方法
自己肯定感は、自分自身を価値のある存在だと認める感情です。自己肯定感が低いと、自信がなくなったり、ネガティブな思考にとらわれやすくなったりします。自己肯定感を高めるためには、日々の生活の中で、積極的に以下の行動を取り入れましょう。
- 小さな成功体験を積み重ねる: 小さな目標を設定し、それを達成することで、達成感を得ることができます。
- 自分の良いところを書き出す: 自分の長所や才能、性格の良い面などをリストアップしてみましょう。
- 感謝の気持ちを持つ: 周りの人への感謝の気持ちを言葉で伝えたり、行動で示したりしましょう。
- 自己肯定的な言葉を使う: 「私はできる」「私は素晴らしい」など、自分自身に肯定的な言葉をかけるようにしましょう。
3-2. 健康的なストレス解消法を見つける
ストレスは、私たちの心身に悪影響を与えます。慢性的なストレスが続くと、うつ病や高血圧などの病気につながる可能性もあります。ストレスを溜め込まないためには、健康的なストレス解消法を見つけましょう。体が疲れたら「寝る」,心が疲れたら「運動」です。運動は何も激しいものは必要ありません。散歩程度で十分です。
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